Effizientes Training für Unternehmer & Webdesigner: Mit Calisthenics, Joggen & Alltag in Bewegung bleiben
Warum Sport für mich mehr ist als nur ein Ausgleich
Sport begleitet mich, seit ich denken kann. Ich habe vieles ausprobiert: Fußball, Skaten, klassisches Fitnesstraining – aber eine Sache hat mich besonders gepackt: Surfen.
Surfen ist für mich mehr als ein Hobby. Es ist Freiheit, Fokus und völliges Eintauchen ins Hier und Jetzt. Auch wenn ich nicht ständig am Meer bin, möchte ich körperlich bereit sein, sobald sich die Gelegenheit bietet. Und das heißt: Ich muss mich auch an Land regelmäßig bewegen – mit einem Trainingsstil, der genau dafür funktioniert.
Bewegung war für mich nie Kür, sondern Grundrauschen.
Doch mit der Zeit haben sich meine Rollen verändert: Vater, Unternehmer, Webdesigner. Die Zeit wurde knapper, die To-dos länger – aber mein Wunsch, fit und ausgeglichen zu bleiben, ist geblieben.
Die Lösung: Mein Training heute ist smarter, minimalistischer und flexibler als früher.
Mein Trainingsansatz: Einfach, effektiv – und alltagstauglich
Ich habe mein Konzept komplett überarbeitet. Heute trainiere ich regelmäßig – aber nicht kompliziert. Keine starren Pläne, keine Verpflichtung zum Fitnessstudio. Stattdessen ein System, das sich nahtlos in meinen Alltag integriert.
3× Calisthenics pro Woche – fix, aber flexibel
Der Kern meines Trainings besteht aus drei festen Calisthenics-Einheiten pro Woche. Ob ich im Garten trainiere, im Park oder im Gym hängt von Zeit, Wetter – oder manchmal einfach von der Stimmung ab.
Aber eines steht fest: Ich trainiere. Diese drei Einheiten sind gesetzt.
Joggen und Radfahren? In den Familienalltag integriert
An meinen Regenerationstagen setze ich auf lockere Bewegung – aber ganz ohne Mehraufwand:
Ich jogge z. B., wenn ich meine Kinder zur Kita bringe – kurze, effiziente Strecken, die sich wunderbar in den Morgen einbauen lassen.
Am Wochenende werden die Fahrradtouren mit meinen Kids zur aktiven Erholung – Quality Time und Bewegung in einem.
Mein minimalistisches Outdoor-Setup
Im Garten habe ich mir eine einfache, aber extrem effektive Trainingsstation aufgebaut: Klimmzugstange, Dip-Station, Ringe und ein Dip-Gürtel. Damit kann ich mein Training frei skalieren – vom sauberen Techniktraining bis zu intensiven Kraftsessions mit Zusatzgewicht.
Und das Beste: Ich bin an der frischen Luft, draußen, in Bewegung – der perfekte Ausgleich zu Bildschirmzeit und Bürostuhl.
Warum dieses System für mich funktioniert
Minimalismus statt Perfektion
Ich arbeite nach dem 80/20-Prinzip: Mit 20 % Aufwand erreiche ich 80 % Wirkung.
Ich fokussiere mich auf funktionale Grundübungen wie Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Core- und Beinübungen – kraftvoll, stabil, progressiv. Das sorgt für echte Körperspannung, die mir nicht nur im Alltag, sondern auch auf dem Surfbrett hilft.
Flexibilität statt starrer Pläne
Ich trainiere, wann und wo es passt: morgens, abends, in der Mittagspause oder im Urlaub.
Meine Ringe kann ich an jeden Baum hängen, mein Equipment passt in jeden Rucksack – dadurch gibt’s keine Ausreden.
Die Freiheit, ortsunabhängig zu trainieren, macht mein System unschlagbar konstant.
Bewegung an der frischen Luft
Als Webdesigner sitze ich viel – logisch. Umso wichtiger ist es für mich, rauszukommen.
Training draußen – bei Sonne, Wind oder sogar an kalten Tagen – gibt mir Energie, Klarheit und Fokus. Es ist mehr als Sport: Es ist meine tägliche Frischluft-Therapie.
Warum ich als Unternehmer nicht auf Training verzichten kann
Training hat für mich heute nichts mehr mit „Sixpack“ oder „Sommerkörper“ zu tun.
Es geht um mentale und körperliche Gesundheit – für mich, meine Familie und mein Business.
Mentale Klarheit & Fokus
Nach dem Training bin ich konzentrierter, klarer und kreativer. Gerade als Webdesigner merke ich, wie positiv sich Bewegung auf meine Arbeit auswirkt.
Gesunder Rücken & bessere Haltung
Langes Sitzen macht sich bemerkbar – vor allem im Rücken und in der Körpermitte.
Mit Calisthenics halte ich meinen Körper in Balance und stärke genau die Muskeln, die ich im Alltag am meisten brauche.
Stressabbau & Resilienz
Bewegung ist meine beste Stressbewältigung.
Egal wie voll der Kopf ist – nach einer Session bin ich wieder fokussiert, geerdet und belastbarer.
Langfristige Gesundheit
Ich trainiere nicht für morgen – sondern für die nächsten Jahrzehnte.
Kraft, Mobilität und Ausdauer bilden das Fundament, um als Vater, Unternehmer und kreativer Kopf langfristig leistungsfähig zu bleiben.
Calisthenics als Surf-Vorbereitung: Stark auf dem Brett, stark im Leben
Auch wenn ich nicht jede Woche surfen kann – mein Körper bleibt surfbereit.
Klimmzüge, Dips, Core-Übungen – das sind genau die Bewegungsmuster, die mir auf dem Brett Kontrolle, Power und Ausdauer geben.
Zusätzlich trainiert Calisthenics nicht nur rohe Kraft, sondern auch:
- Kondition
- Koordination
- Kraftausdauer
Genau das brauche ich – im Wasser wie im Alltag.
Mein größtes Learning: Bewegung ist keine Frage der Zeit, sondern der Priorität
Ich glaube nicht mehr an die Ausrede „zu wenig Zeit“.
Es geht darum, Bewegung in den Alltag einzubauen, angepasst an den eigenen Rhythmus.
Mit meinem Setup – Calisthenics im Garten, Ringe im Park, Joggen auf dem Weg zur Kita oder Radtouren mit meinen Kids – bleibe ich fit, fokussiert und mental stark.
Und das Beste:
Ich brauche dafür keine zwei Stunden im Gym. Kein kompliziertes System. Nur meinen Körper, ein paar Tools – und die Entscheidung, dranzubleiben.
Starte einfach. Bleib dran. Bleib flexibel.
PS: Wenn du viel sitzt, kreativ arbeitest oder ständig unter Strom stehst:
Probier’s mal mit einem einfachen, flexiblen Trainingsansatz.
Nicht perfekt, aber konstant – das macht den Unterschied.
